Uitgeruste mensen voelen zich gelukkiger, kunnen zich beter concentreren en zijn minder prikkelbaar. Hoe halen we het beste uit de nacht?
Tip 1: Bouw de dag rustig af. Dim het licht een uur voordat je gaat slapen. Zorg voor ontspanning, bijvoorbeeld door in bad te gaan of een ontspanningsoefening te doen. Ook het luisteren naar rustige muziek kan helpen.
Tip 2: Zet een uur voor het slapen gaan de tablet uit. Hetzelfde geldt voor de mobiele telefoon en laptop. Het blauwe licht van computers, tablets en smartphones doet de melatonineproductie langzamer op gang komen waardoor het inslapen moeilijker gaat of we moeite hebben met doorslapen.
Tip 3: Eet of drink twee uur voor het naar bed gaan niets meer. Toch trek? Neem dan een glas melk of eet iets lichts, want een rammelende maag is niet prettig als je in slaap wilt vallen. Drink ’s avonds in elk geval geen koffie, alcohol of cola. Kruidenthee is prima.
Tip 4: Gebruik de slaapkamer alleen voor slapen, sex en lezen. Maak van de slaapkamer geen werkkamer!
Tip 5: Regelmaat: sta zoveel mogelijk op dezelfde tijd op, liefst ook in het weekeinde of na een slechte nacht. En ga steeds rond hetzelfde tijdstip naar bed. Dat helpt om een goed slaap/waakritme te ontwikkelen met als gevolg een betere nachtrust.
Recente reacties