Stress Challenge, dag 2: ontspan!

Dag 2 Ontspan!
Om ongezonde stress te voorkomen, moet je de inspannende dingen die je doet voldoende afwisselen met ontspannende dingen. Doe je dat niet, dan krijg je lichamelijk en mentaal niet de tijd om bij te komen van stresspiekjes die je ervaart. Dan gaan spanning en vermoeidheid zich opstapelen, totdat het je teveel wordt. Dat klinkt je waarschijnlijk best logisch in de oren, maar feit is dat het veel mensen niet lukt om dit principe in de praktijk te brengen. Daarom geven we je vandaag een les in ontspannen. Nu denk je misschien: daar heb ik geen tijd voor! Maar echt: door iedere dag kleine momenten van ontspanning in te bouwen, ben je de rest van de dag productiever en ga je gemakkelijker om met stress, werk en eisen die aan je worden gesteld. Omdat voldoende ontspannen zo essentieel is bij het voorkomen van ongezonde stress, krijg je behalve een opdracht voor vandaag ook tips hoe je structureel ontspanning inbouwt in je dagelijks leven.
Opdracht:
Bedenk voor jezelf wat jou ontspant. Voor de een is bewegen heel ontspannend: een rondje (hard)lopen, fietsen of een uurtje zwemmen. Een ander ontspant juist door het lezen van een boek of tijdschrift, het kijken van een film, of het nemen van een warm bad. Schrijf voor jezelf eens op wat jij allemaal als ontspannende activiteiten ziet. Heb je dit in kaart? Bedenk dan of je ten minste één van deze dingen wel iedere dag doet. Kom je tot de conclusie dat dit niet zo is, dan is het hoog tijd om daar verandering in te brengen en te zorgen dat je dagelijks bewust momenten van ontspanning gaat inbouwen. Uiteraard is het voor de meesten van ons niet weggelegd om dagelijks een uitgebreide massage te nemen, maar dingen als een rondje lopen of echt even de tijd nemen voor het drinken van een kopje thee kunnen iedere dag.
Tip 1 Minipauzes
Zorg elke dag voor minipauzes. De hele dag onafgebroken bezig zijn met je werk, het huishouden of andere verplichtingen is niet bevorderlijk voor een gezond stressniveau
Bron: Fonds Psychische Gezondheid